Anında dijital erişim
Ödeme sonrası beklemeden ulaş.
⚡ Anında İndirilebilir Dijital Rehber & Program
KÜTLE KULÜBÜ DİJİTAL PROGRAMLAR
Her antrenmana net bir planla gir
3, 4, 5 veya 6 gün: haftana uyan antrenman düzenini seç. Her program; hareket görselleri, set–tekrar planı, RIR hedefleri, dinlenme süreleri, alternatif hareketler ve ilerleme sistemiyle birlikte gelir.
Gerçek ürün önizlemesi
Satın almadan önce içeriği gör.
Net antrenman planı
Set, tekrar ve dinlenme aralıkları.
İlerleme sistemi
Ne zaman artıracağını bil.
Satın almadan önce
içeriği gör.
Programların içinden alınan gerçek örnek sayfalar, ne alacağını ve salonda nasıl takip edeceğini önceden gösterir.
Hareket anlatımı
Uygulama görseli, set–tekrar planı ve teknik ipuçlarını aynı sayfada gör.
Kas anatomisi
Her antrenmanda hangi kas gruplarının çalıştığını netleştir.
Haftalık plan
Antrenman günlerini ve sıralamasını tek bakışta takip et.
Haftana uyan
programı seç.
Gün sayısı bir seviye etiketi değildir. Düzenli ayırabileceğin gün sayısını seç; program kapağını, haftalık bölünmeyi, Shopify’daki ürün açıklamasını ve güncel fiyatı birlikte gör.
ÜST • ALT • TAM VÜCUT
Kütle Kulübü | Haftada 3 Gün Antrenman Programı
-
Üst Vücut • Alt Vücut ve Karın • Tam Vücut
Bu programı seç, eğer
Haftada 3 salon gününü düzenli ayırabiliyor ve tüm kas gruplarını üç ana antrenmana dengeli biçimde yaymak istiyorsan.
Programın yapısı
Bir üst vücut, bir alt vücut ve karın, bir tam vücut antrenmanı içerir.
1Üst Vücut
2Alt Vücut + Karın
3Tam Vücut
- Isınma ve antrenman temelleri
- Hareket görselleri ve teknik ipuçları
- Alternatif hareketler
- İlerleme sistemi
2 ÜST • 2 ALT
Kütle Kulübü | Haftada 4 Gün Üst–Alt Programı
2 Gün Üst Vücut • 2 Gün Alt Vücut ve Karın
Bu programı seç, eğer
Haftada 4 salon gününü düzenli ayırabiliyor ve üst/alt vücudu haftada iki ayrı seansla çalıştırmak istiyorsan.
Programın yapısı
İki üst vücut ve iki alt vücut + karın antrenmanı dönüşümlü uygulanır.
1Üst Vücut
2Alt Vücut + Karın
3Üst Vücut
4Alt Vücut + Karın
- Isınma ve antrenman temelleri
- Hareket görselleri ve teknik ipuçları
- Alternatif hareketler
- İlerleme sistemi
PPL + ÜST • ALT
Kütle Kulübü | Haftada 5 Gün Hibrit Program
-
İtiş • Çekiş • Bacak ve Karın + Üst • Alt
Bu programı seç, eğer
Haftada 5 salon gününü ayırabiliyor; PPL yapısını korurken üst ve alt vücudu haftanın ilerleyen bölümünde yeniden çalıştırmak istiyorsan.
Programın yapısı
İtiş, çekiş ve bacak + karın günlerinden sonra bir üst ve bir alt vücut + karın günü gelir.
1İtiş
2Çekiş
3Bacak + Karın
4Üst Vücut
5Alt Vücut + Karın
- Isınma ve antrenman temelleri
- Hareket görselleri ve teknik ipuçları
- Alternatif hareketler
- İlerleme sistemi
PPL + ARNOLD
Kütle Kulübü | Haftada 6 Gün PPL + Arnold Programı
-
İtiş • Çekiş • Bacak + Göğüs–Sırt • Omuz–Kol • Bacak
Bu programı seç, eğer
Haftada 6 salon gününü düzenli sürdürebiliyor ve kas gruplarını daha ayrıntılı bir haftalık bölünmeyle çalıştırmak istiyorsan.
Programın yapısı
İtiş, çekiş ve bacak + karın günlerini göğüs–sırt, omuz–kol ve ikinci bacak + karın günleri takip eder.
1İtiş
2Çekiş
3Bacak + Karın
4Göğüs + Sırt
5Omuz + Kol
6Bacak + Karın
- Isınma ve antrenman temelleri
- Hareket görselleri ve teknik ipuçları
- Alternatif hareketler
- İlerleme sistemi
4 PROGRAM • TEK PAKET
Kütle Kulübü | Hepsi Dahil Program Paketi
3, 4, 5 ve 6 Günlük Dört Antrenman Programı
- 4 ayrı antrenman programı
- Tek seferlik ödeme
- Anında dijital erişim
- 3–6 gün arasında seçim özgürlüğü
Salonda takip edeceğin
net bir rehber.
Hangi gün ne yapacağını, her harekette kaç set ve tekrar uygulayacağını ve nasıl ilerleyeceğini tek dosyada gör.
Isınma protokolleri
Üst ve alt vücut antrenmanına hazırlanmak için uygulanabilir rutinler.
Kas anatomisi
Çalışan kas gruplarını görsel olarak tanı.
Hareket rehberi
Set, tekrar, yoğunluk (RIR), dinlenme ve uygulama detayları.
Teknik ipuçları
Hareketleri daha kontrollü uygulamak için kısa yönlendirmeler.
Alternatif hareketler
Ekipmanına ve konforuna uygun farklı seçenekler.
İlerleme sistemi
Ağırlık ve tekrarları ne zaman artıracağını gösteren örnek.
Seç, indir,
uygula.
Programın PDF formatında hazır olur; telefonundan açıp antrenman boyunca adım adım takip edebilirsin.
Programını belirle
Haftada ayırabileceğin gün sayısına göre seçimini yap.
Dosyana ulaş
Ödeme sonrasında dijital teslimat bağlantını aç.
Planını takip et
Antrenmanda programı aç, setlerini tamamla ve ilerlemeni kaydet.
Aklında soru
kalmasın.
Gün seçimi, seviye, salon kullanımı ve ilerleme hakkında satın alma kararını etkileyen net cevaplar.
Haftada kesin olarak sürdürebileceğin gün sayısını seç. 3 gün daha fazla toparlanma alanı sunan Upper / Lower / Full Body; 4 gün dengeli Upper / Lower; 5 gün iki dinlenme günü bırakan PPL + Upper / Lower; 6 gün ise tek dinlenme günüyle PPL + ayrı Göğüs–Sırt ve Omuz–Kol günleri sunar. Gün sayın sık değişiyorsa dört programın birlikte olduğu paketi seçebilirsin.
Evet. Yeni başlayan veya ara sonrası dönen biri hareket görselleri, teknik ipuçları ve kontrollü ağırlıklarla sistemi öğrenebilir. Deneyimli biri ise aynı yapıyı 0–2 RIR hedefleri ve Double Progression yöntemiyle tekrar ve ağırlıklarını sistemli biçimde ilerletmek için kullanabilir.
Her programda dört farklı haftalık yerleşim örneği bulunur. Bir gün aksadığında antrenman sırasını koruyup kalan günleri haftandaki uygun boşluklara yerleştirerek devam edebilirsin.
Önce haftalık takvim örneklerinden sana uygun düzeni seç. Antrenmanda günün sayfalarını aç; hareket görselini, set ve tekrar sayısını, RIR hedefini, dinlenme süresini, kısa uygulama ipucunu, hedef kasları ve alternatif hareketleri aynı yerde gör.
Hareket sayfalarında aynı kas grubunu hedefleyen makine, dambıl, barbell veya kablo alternatifleri gösterilir. Programlar tam donanımlı spor salonu için hazırlanmıştır; eksik bir istasyon olduğunda listelenen alternatife geçebilirsin.
RIR, set bittiğinde yaklaşık kaç tekrar daha yapabileceğini anlatır. RIR 2, iki tekrar daha çıkarabileceğin; RIR 0 ise tekrar rezervin kalmadığı anlamına gelir. Programdaki 0–2 RIR aralığı antrenman yoğunluğunu doğru ayarlamana yardım eder.
Double Progression yöntemini kullanırsın: tekrar aralığının alt sınırında uygun bir ağırlıkla başlar, formunu koruyarak tekrarlarını artırırsın. Tüm setlerde üst sınıra ulaştığında ağırlığı kontrollü artırır ve yeniden alt tekrar sınırından ilerlersin. PDF’de bu döngünün yedi haftalık tablo örneği bulunur.
Programlarda sabit bir bitiş haftası yoktur. Tekrar aralığının üst sınırına ulaştıkça ağırlığı artırıp Double Progression döngüsünü yeniden uygulayarak kullanmaya devam edebilirsin.
Açıklamalar Türkçedir; hareket adları spor salonlarında yaygın kullanılan adlarıyla gösterilir. PDF’yi telefon, tablet veya bilgisayardan açabilirsin.
Ödeme tamamlandığında PDF indirme bağlantın teşekkür sayfasında gösterilir ve sipariş sırasında verdiğin e-posta adresine gönderilir.
Kaç günün varsa,
planın hazır.
Haftada ayırabileceğin gün sayısını seç veya dört programın tamamını Hepsi Dahil paketiyle al.